老隆中考体育项目的评分标准和准备方法如下：

评分标准

1. 总分：体育考试总分为70分，其中统一考试50分，体育素质综合评价20分，计入考生学业考试总成绩。计算过程保留2位小数，最终得分四舍五入取整数。

2. 必考项目：

1000米跑（男生）：评分标准依据完成时间，跑得越快得分越高。

800米跑（女生）：评分标准也依据完成时间，跑得越快得分越高。

3. 选考项目：

立定跳远：评分标准依据跳跃的距离，距离越远得分越高。

引体向上（男生）：评分标准依据完成的次数，做得越多得分越高。

仰卧起坐（女生）：评分标准依据完成的次数，做得越多得分越高。

50米跑：评分标准依据完成时间，跑得越快得分越高。

准备方法

1. 立定跳远：

选择有波浪且有弹性的鞋子，增加摩擦力。

在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作。

跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒。

完成跳远之后，应向前走出测试场地。

2. 引体向上：

在考试前，一定要做好充分的准备活动。

手上抹防滑粉，提高抓杠能力，防止滑落受伤。

等待考试时，穿上外套，保持身体热度。

考试后充分拉伸放松，穿上外套准备下一项考试。

3. 一分钟跳绳：

找到考试位置站好，调整好绳子长短，并试跳几下。

调整呼吸，注意力集中，听从考官指挥。

不要一味追求快，而是要保持一个良好的节奏，坚持到底就是胜利。

测试过程中如发现绳子绊脚，自动仪器自动减去无效次数应继续进行，绳子断和坏可以补测。

测试结束后将手柄和跳绳轻轻放到指定位置，不要自行碰触手柄上的按键，以防数据传输出错。

4. 掷实心球：

投掷前可以做适量俯卧撑激活手臂力量。

检查用球是否存在漏气、漏沙、变形等情况，如遇用球湿滑可以向考官申请用布擦干。

合理控制前脚位置，不得踩线，投掷完成后也不得将脚踏入。

5. 仰卧起坐：

先躺下，再挪位，大腿根部抵海绵。

大腿小腿90°，双肘打开于脑后。

腰腹用力带上体，双肘触膝回到原位。

6. 800米/1000米跑：

由于800/1000米是最后一项测试，考生之前基本已经完成热身且有了一定运动量，因此可在等待测试的过程中在考官允许的情况下根据实际条件进行3次左右的3050米的加速跑，也可在原地进行一些轻微的牵拉。

如果天气较冷，在上跑道前务必穿上足够的衣服以保暖，避免跑步时身体僵硬影响发挥。

注意跑步节奏，用嘴巴辅助呼吸，一般两至三步呼吸一次。

跑800/1000米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断暗示自己不能停下来，并尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限。

最后冲刺阶段，切勿突然加速和提早冲刺，最理想的状态是最后200米时在调整好呼吸和步伐节奏的状态下逐渐加速。

跑完后不要立即停下来，应该在冲过终点后慢慢减速，尽量多走动恢复体力，适当补充水分。

通过以上准备方法和评分标准，相信可以帮助你更好地应对老隆中考体育项目。祝你考试顺利！你听说了吗？老隆中考体育项目的评分和准备可是最近家长们茶余饭后的热门话题呢！这不，我就来给你详细扒一扒，让你对这事儿有个全面的认识。

一、评分规则，你了解多少？

首先，你得知道，老隆中考体育项目的评分可是有严格规定的哦！根据最新的数据，中考体育项目主要包括立定跳远、实心球、800米/1000米跑、跳绳、引体向上/仰卧起坐等几个项目。每个项目的评分标准都有详细的说明，比如立定跳远，满分是10分，每跳一次，跳得越远，得分越高。

不过，要注意的是，每个项目的评分都有一定的评分区间，比如实心球，满分也是10分，但是你的成绩必须在一定的范围内才能得到满分。这就需要你在训练时，不仅要追求成绩的提升，还要注意动作的规范。

二、备战攻略，你准备好了吗？

要想在体育项目中取得好成绩，可不是一朝一夕的事情。下面，我就来给你支支招，让你在备战过程中少走弯路。

1. 制定训练计划

首先，你得根据自己的实际情况，制定一个合理的训练计划。比如，你可以根据自己的薄弱项目，增加训练时间；或者根据自己的身体状况，调整训练强度。

2. 注重基础训练

基础训练是提高成绩的关键。比如，立定跳远，你需要加强腿部力量和爆发力的训练；实心球，你需要提高手臂的力量和协调性。

3. 专项训练不可少

专项训练是指针对某个项目的训练。比如，跳绳，你可以通过增加跳绳的速度和数量来提高成绩；引体向上，你可以通过增加训练次数和组数来提高成绩。

三、注意事项，你记住了吗？

在备战过程中，还有一些注意事项，你可得记牢了。

1. 休息与恢复

适当的休息和恢复对于提高成绩至关重要。在训练过程中，要注意劳逸结合，避免过度训练。

2. 饮食与营养

合理的饮食和营养是保证训练效果的关键。在备战期间，要注意摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需求。

3. 心理调节

考试时的心态也很重要。在备战过程中，要学会调整自己的心态，保持良好的心理状态。

四、实战演练，你准备好了吗？

在考试前，进行实战演练是非常有必要的。这样可以帮助你熟悉考试流程，调整自己的状态。

1. 模拟考试

你可以找一些模拟考试的机会，提前适应考试环境。这样，在真正的考试中，你就能更加从容应对。

2. 考前调整

考试前，要注意调整自己的作息时间，保证充足的睡眠。同时，要注意饮食和营养，保持良好的身体状况。

好了，关于老隆中考体育项目的评分与准备，我就给你介绍到这里。希望我的分享能对你有所帮助。加油哦，相信你一定能在考试中取得好成绩！